Mnohem vážnější dopady jsou ty, které nejsou vidět. Klesající hladina ženských hormonů přestává chránit cévy tak jako dříve a u žen se kolem 50. roku života zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mezi nejvážnější z nich patří infarkt a mozková mrtvice, ale první předzvěstí může být již zvýšený krevní tlak nebo hladina cholesterolu. Estrogen je důležitý také pro tvorbu kostní hmoty, a proto spolu s jeho úbytkem stoupá riziko řídnutí kostí, tzv. osteoporózy. Nejsou to pěkné vyhlídky, a tak je namístě uvědomit si, že ve chvíli, kdy přijde menopauza, máme před sebou ještě přibližně třetinu svého života, často víc. Chovejme se k němu tedy zodpovědně!

Strava dokáže ovlivnit nejen náladu, ale také projevy menopauzy. Proto je tak důležité zaměřit se na výběr těch správných potravin v optimálním množství. Nedoporučují se jednostranné diety, ale naopak co nejpestřejší strava (tedy pestrá jak výběrem potravin, tak úpravou, ale i barevnosti na talíři apod.). Jíst byste měla pravidelně, ideálně častěji po menších dávkách (4-5x denně). Je důležité nepřejídat se, ale také netrpět hlady a udržovat pravidelný pitný režim. Velmi důležitý je výběr tzv. přirozených potravin. To jsou potraviny, které jsou minimálně průmyslově upravované. Právě průmyslově zpracované potraviny mohou obsahovat velké množství fruktózy, chemických dochucovadel nebo glutamátu a jiných solí. Mají tedy vysokou kalorickou hodnotu, ale obsah využitelných živin bývá velmi nízký.

Co naopak do jídelníčku zařadit? Každý den jezte zeleninu a ovoce, ideálně jako součást každého denního jídla. Omezujte cukr a tuky a vybírejte podle složení. Kvalitu kostí lze ovlivnit dostatkem vápníku a vitaminem D. Zdrojem vitaminu D jsou ryby, mléko a mléčné výrobky, hovězí játra nebo vejce. Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, zejména pak tvrdé sýry. Tento minerál však obsahují i semena, ořechy, mák, mořské řasy nebo brokolice, listová zelenina a ovesné vločky. Bohužel ne v tak dostupné formě jako mléko a mléčné výrobky.

Krevní tlak zvyšují potraviny, které obsahují hodně soli. Nejzáludnější je ta skrytá, kterou si člověk obvykle neuvědomuje nebo netuší, že ji potravina obsahuje tolik. Příkladem může být koření typu maggi a sójové omáčky, slané tyčinky, chipsy, balkánský sýr, ale i sýr typu cottage, uzeniny a instantní nebo konzervovaná jídla, jako jsou třeba olivy. Pro Vaše srdce jsou důležité potraviny obsahující Omega-3 nenasycené kyseliny – jsou to zejména ryby, ořechy, semínka a řepkový nebo olivový olej.

Zcela zásadní význam pro zdraví nejen v menopauze má tělesný pohyb. Pravidelné cvičení anebo třeba jen rychlejší chůze alespoň 30 minut 3x týdně pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost, pevné a zdravé kosti, ale většině žen pomáhá také odbourat akutní potíže spojené s přechodem. Pokud nejste zkušená běžkyně nebo cyklistka, nezoufejte! Velký přínos má nordic walking i třeba obyčejná svižná chůze. Pokud jste se dosud sportu nevěnovala, můžete na začátek zvolit jógu, tai-chi nebo hodiny pro začátečníky v místním fitness centru.

Nepříjemné projevy menopauzy může zhoršovat i kouření. Každá vykouřená cigareta zvyšuje riziko zdravotních komplikacé. Některá onemocnění jsou vázána na množství a vykouřených cigaret (či tomu odpovídající pobyt v zakouřeném prostředí), ale proto, aby kouření bylo rizikové pro vaše srdce a cévy, stačí jedna cigareta denně. Pokud kouříte, je tedy vhodné přestat a není ostuda se o pomoc s odvykáním obrátit na odborníky.

Že dlouhodobý stres škodí našemu srdečně-cévnímu systému, to se dobře ví, ale návyky se těžko mění. Snažte se proto najít si čas na činnosti, které vás těší, myslete občas také sama na sebe a stres se snažte zvládat – ideální k tomu je pohyb. Nedovolte, aby stres ovlivňoval Váš jídelníček, a pokuste se případný smutek či problémy neřešit jídlem.

Zdroj: Fórum zdravé výživy: Co může být ztraceno (i zachráněno) v přechodu zásady správné životosprávy žen v období kolem menopauzy.
http://omenopauze.fzv.cz/wp-content/uploads/2017/05/BROZURA-menopauza.pdf