12+1 rada pro zdravý život v menopauze
1. Jezte pravidelně, raději častěji menší porce, je to dobrá cesta, jak předcházet nadváze a obezitě.
2. Udržujte si přiměřenou tělesnou hmotnost. V případně nadváhy či obezity se snažte hmotnost snížit, ideálně s odborníkem – nutričním terapeutem.
3. Nezanedbávejte pravidelný pohyb. I procházky se počítají. Vaše hmotnost, kosti i nálada to ocení.
4. Zapomeňte na „zázračné“ diety.
5. Omezte spotřebu tuků a vybírejte ty výhodnější s převahou nenasycených mastných kyselin (řepkový, olivový olej, kvalitní roztíratelné rostlinné tuky). Omezujte ty, které Vám mohou škodit (máslo, sádlo).
6. Všímejte si tuků v potravinách. Když už více tuku v potravinách, tak v rybách, oříšcích a semínkách. Ne ty v jemném a trvanlivém pečivu (zejména s polevou či náplní), uzeninách, tučných mléčných výrobcích.
7. Vláknina je důležitá. Její zdroje, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky, zelenina nebo ovoce, jsou navíc prospěšné díky obsaženým vitaminům a minerálním látkám.
8. Alespoň 2 litry nejlépe neslazených tekutin denně jsou nutnost.
9. Omezte konzumaci omáček, zahuštěných polévek a sladkostí, které si nikdy nedávejte nalačno (i když budete mít dobré předsevzetí, u malého kousku nikdy nezůstane).
10. Dopřejte si dostatečný příjem vápníku. A ideálně alespoň jednu porci odpoledne, protože vápník se dobře ukládá během spánku. Nejvhodnějším zdrojem jsou méně tučné mléčné výrobky.
11. Pozor na přílišné dávky alkoholu a kofeinu – mohou podporovat návaly horka, výkyvy nálad a negativně ovlivnit množství vápníku v těle.
12. Fytoestrogeny v sójových výrobcích mohou zmírňovat návaly horka, pocení a vysychání sliznic.
Nejdůležitější na konec: určitě nekuřte!
Příklad jídelníčku:
|
snídaně |
Domácí müsli (20 g vločky, 10 g vlašské ořechy, 20 g sušené meruňky), sklenice mléka, jablko |
|
přesnídávka |
2 plátky knäckebrotu s ementálem (40 g), salátová okurka (100 g) |
|
oběd |
Hovězí maso na houbách, dušná rýže, rajčatový salát |
|
svačina |
Ovocný dezert (150 g ovoce – banán, broskev, hrozny, 50 g měkký tvaroh, 50 g bílý jogurt) |
|
večeře |
Těstoviny se špenátem a lososem (100 g těstoviny. 50 ml smetana, 100 g špenát, 60 g losos, česnek, cibule, olej) |
Nutriční hodnoty jídelníčku:
|
energie (kJ/kcal) |
bílkoviny (g) |
sacharidy (g) |
tuky (g) |
vápník (mg) |
vitamin D (IU/µg) |
|
8507/2025,5 |
84,4 |
275,2 |
65,7 |
1076,5 |
492/12,3 |
Zpracováno podle: Fórum zdravé výživy: Co může být ztraceno (i zachráněno) v přechodu – zásady správné životosprávy žen v období kolem menopauzy.
http://omenopauze.fzv.cz/wp-content/uploads/2017/05/BROZURA-menopauza.pdf
AKCE – získejte tříměsíční testovací kúru ZDARMA
Věříme v kvalitu přípravku Sérélys® a chceme, abyste se o ní přesvědčily i Vy. Zaregistrujte se na našem webu. Tři z Vás získají tříměsíční užívání Sérélysu® zdarma. Losujeme každý měsíc.
